Rheumatoid Arthritis | gathia in hindi
rheumatoid arthritis रूमेटाइड अर्थराइटिस क्या है Rheumatoid Arthritis एक ऑटोइम्यून बीमारी है जो शरीर के जोड़ों में सूजन, लालिमा और दर्द जैसी समस्याओं का कारण बनती है।यह एक पुरानी बीमारी है, जो दुनिया की 1% आबादी को प्रभावित करती है। 40 साल की उम्र के बाद महिलाओं में गठिया की समस्या अधिक होती है।इस मामले…
rheumatoid arthritis
रूमेटाइड अर्थराइटिस क्या है
Rheumatoid Arthritis एक ऑटोइम्यून बीमारी है जो शरीर के जोड़ों में सूजन, लालिमा और दर्द जैसी समस्याओं का कारण बनती है।
यह एक पुरानी बीमारी है, जो दुनिया की 1% आबादी को प्रभावित करती है। 40 साल की उम्र के बाद महिलाओं में गठिया की समस्या अधिक होती है।
इस मामले में, जोड़ की आंतरिक परत आमतौर पर टूटने लगती है और धीरे-धीरे हड्डी को नष्ट करना शुरू कर देती है।
रूमेटोइड आर्थराइटिस के 4 चरण क्या हैं?
चरण 1: इस चरण में बीमारी 1 या 2 जोड़ो में विद्यमान रहती है ,जोड़ो में दर्द ,स्टिफनेस और सूजन जैसे लक्षण दिखाई देते यहीं जो कुछ हफ़्तों तक रहते हैं x ray में किसी भी प्रकार का डैमेज दिखाई नहीं देता है।
चरण 2: इस चरण में बीमारी अन्य जोड़ो में फैलने लगता है ,जोड़ो में सूजन और इन्फ्लेम्शन x ray में दिखाई देते हैं ,कार्टिलेज के ठीक नीचे की हड्डियां (सबकॉन्ड्रल बोन) क्षतिग्रस्त होने लगती हैं, थकावट,लो ग्रेड बुखार और भूख में कमी हो जाती।
चरण 3:ऑस्टियोपोरोसिस हो जाता ,हड्डियां चटकने लगती हैं,कार्टिलेज भी टूटने लगती हैं। x ray में टूटी हड्डियां और कार्टिलेज दिखाई देते हैं.
चरण 4: Rheumatoid Arthritis का गंभीर चरण है जहां जोड़ पूरी तरह से क्षतिग्रस्त हो जाते हैं और काम करना बंद कर देते हैं। रोगी को दर्द, सूजन, जकड़न और गति की कमी के साथ संघर्ष होता है।
मांसपेशियां भी कमजोर हो जाती हैं और इस स्तर पर जोड़ों के प्रतिस्थापन को उपचार का विकल्प माना जा सकता है।हड्डियों के आसपास तंतुनुमा संरचनाएं बनने लग जाती हैं,इन तंतुओं को अंकिलोसिस बोलते हैं।
रूमेटाइड अर्थराइटिस के लक्षण
वैसे तो Rheumatoid Arthritis मुख्य रूप से शरीर के जोड़ों को ही क्षति पहुंचाता है, हालांकि, इससे शरीर के अन्य हिस्से भी प्रभावित हो सकते हैं, जिससे अन्य लक्षण भी पैदा हो सकते हैं।
जोड़ों में दर्द, सूजन व अकड़न होना रूमेटाइड अर्थराइटिस के प्रमुख लक्षण हैं। हालांकि, इससे अन्य लक्षण भी हो सकते हैं –
1शरीर का वजन कम होना
2थकान व सुस्ती
3भूख कम लगना
4बुखार
5लिम्फ नोड में सूजन
6मुंह व आंखों में सूखापन
7हाथ व पैरों में जलन व झुनझुनी होना
8नींद कम आना या अनिद्रा
9सुबह के समय लगभग एक घंटे तक शरीर के जोड़ों में जकड़न रहना
10अधिक पसीना आना
11दिल या फेफड़े प्रभावित होने पर सीने में दर्द होना
रूमेटोइड आर्थराइटिस के मुख्य कारण क्या है?
उम्र -वैसे तो Rheumatoid Arthritis किसी भी उम्र में हो सकती है पर 40 से 50 वर्ष के बाद अधिक देखने को मिलती है।
अनुवांशिकी – शोध से पता चला है की इस बीमारी का अनुवांशिकी से सम्बन्ध है ,अगर माता पिता को ये बीमारी हुई है तो बच्चों को होने की संभावना बढ़ जाती है।
लिंग – एस्ट्रोजन हार्मोन के असंतुलन के कारण पुरुषों के मुकाबले महिलाओं में ये अधिक देखे जाते हैं।
धूम्रपान – धूम्रपान करने वालों में ये बीमारी अधिक मिलती है।
रूमेटाइड अर्थराइटिस की रोकथाम
Rheumatoid Arthritis एक स्व-प्रतिरक्षित रोग है, इसलिए इसकी पूरी तरह से रोकथाम करना संभव नहीं है। हालांकि, कुछ विशेष बातों का ध्यान रखकर इस रोग की प्रभावशीलता को कम किया जा सकता है –
1शारीरिक व मानसिक स्ट्रेस कम करें
2सात्विक व संतुलित आहार लें हरी पत्तेदार सब्जीऔर फल खाएं
3नमक का उपयोग कम करें या न करें
4जीवनशैली की आदतों को सुधारें और नियमित एक्सरसाइज, योग और मेडिटेशन करें
5जोड़ों व हड्डियों की नियमित रूप से जांच कराते रहें
6तम्बाकू का उपयोग बंद कर दें जैसे सिगरेट ,बीड़ी ,मंजन ,गुटखा
रूमेटाइड अर्थराइटिस का निदान
हालांकि, कुछ टेस्ट हैं जिनकी मदद से Rheumatoid Arthritis का निदान करने में मदद मिल सकती है –
रूमेटाइड फैक्टर टेस्ट(RA factor)-इस टेस्ट की मदद से रक्त में रूमेटाइड एंटीबॉडी की जांच की जाती है, जिससे रूमेटाइड अर्थराइटिस का पता लगाने में मदद मिलती है।
साइनोवियल फ्लूइड एनालिसिस (synovial fluid)- इसमें कई अलग-अलग टेस्ट किए जाते हैं, जिनकी मदद से जोड़ों के बीच मौजूद साइनोवियल फ्लूइड की जांच की जाती है।
ब्लड टेस्ट – इसमें कम्पलीट ब्लड सेल काउंट, एंटी सीसीपी बॉडी, सी-रिएक्टिव प्रोटीन और एरिथ्रोसाइट सेदिमेंटेशन रेट आदि शामिल हैं। इन टेस्टों की मदद से भी रूमेटाइड अर्थराइटिस के लक्षणों का पता लगते हैं.
एमआरआई स्कैन (MRI)- यह एक इमेजिंग स्कैन है जिसकी मदद से हड्डियों की संरचनाएं और सूजन की जांच की जाती हैं।
एक्स रे व सीटी स्कैन (XRAY-CT SCAN)- ये दोनों भी इमेजिंग टेस्ट हैं, जिसकी मदद से हड्डियों की संरचनाएं और सूजन की जांच की जाती हैं।
रूमेटाइड अर्थराइटिस का इलाज
डिजीज मॉडिफाइंग एंटीरूमेटिक ड्रग्स (DMARDs) – इन दवाओं की मदद से शरीर के अंदर सूजन पैदा करने वाली समस्याओं को नियंत्रित करने में मदद मिलती हैं।
बायोलोजिक ड्रग्स – सूजन व लालिमा पैदा करने वाले प्रोटीन को नष्ट करने में मदद करती हैं।
पेनकिलर और स्टेरॉयड दवाएं – दर्द, सूजन, लालिमा व जकड़न जैसे लक्षणों को कम किया जा सकता है।
इम्मुनो सप्प्रेसंट्स- ये दवाएं प्रतिरक्षाप्रणाली को दबा देती हैं
रूमेटाइड अर्थराइटिस की जटिलताएं
Rheumatoid Arthritis से होने वाली जटिलताएं शरीर के प्रभावित हिस्सों के अनुसार अलग-अलग हो सकती हैं। हालांकि, रूमेटाइड अर्थराइटिस से आमतौर पर निम्न जटिलताएं हो सकती हैं –
रीढ़ की हड्डी में चोट लगना
फेफड़ो के ऊतकों में क्षति होना( इंटरस्टीशियल लंग डिजीज ,फाइब्रोसिस ,रूमेटाइड नोड्यूल )
हृदय की मांसपेशियों में सूजन आने के कारण कंजेस्टिव हार्ट फेलियर
धमनियों में रुकावट
संक्रमण ,कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
ऑस्टियोपोरोसिस
लिम्फोमा
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कैंसरपाचन ,तंत्र में सूजन ,अलसर ,दस्त ,कब्ज,आंत्रशोथ
लंबे समय से एनीमिया
अवसाद, तनाव और चिंता
अत्यधिक थकान और अत्यधिक पसीना
शुष्क मुँह, मसूड़ों की बीमारी
रोगियों के लिए जीवन शैली युक्तियाँ
Rheumatoid Arthritis के साथ रहना बेहद चुनौतीपूर्ण हो सकता है। कई बार ऐसा भी हो सकता है जब आपका दर्द काफी असहनीय हो जाता है।
डॉक्टर आपको कुछ सुझाव देंगे कि आप अपने लक्षणों, विशेष रूप से दर्द से कैसे निपट सकते हैं।
यहां एक त्वरित अवलोकन है कि आप अपने लक्षणों को कैसे निपटा कर सकते हैं।
पर्याप्त व्यायाम करें
यदि आपको संधिशोथ का निदान किया गया है, तो आपको व्यायाम के साथ अपने जोड़ों की देखभाल करने की आवश्यकता है। हालांकि अत्यधिक दर्द के कारण आपके जोड़ों को आराम देना लुभावना हो सकता है,
लेकिन इन जोड़ों को न हिलाने से लचीलापन कम हो सकता है।
यदि आपको चलते समय अत्यधिक असुविधा का अनुभव होता है, तो आप अपने डॉक्टर से उपयुक्त व्यायाम सुझाने के लिए कह सकते हैं। वे आपको पैदल चलने, साइकिल चलाने, तैरने और योग करने की सलाह दे सकते हैं।
व्यायाम शुरू करने से पहले थोड़ा वार्म अप जरुर करें
यदि कोई व्यायाम आपके लक्षणों या दर्द को बढ़ाता है, तो उस व्यायाम को बंद कर दें।
अपने शरीर को आराम दो
जहां आपके जोड़ों को सक्रिय और गतिशील रखना महत्वपूर्ण है, वहीं आराम करना भी उतना ही आवश्यक है। अत्यधिक परिश्रम न करें क्योंकि इससे आपके गठिया के लक्षण और बिगड़ सकते हैं। यदि आपके जोड़ों में बहुत दर्द होता है, तो आपको अपने नियमित व्यायाम से ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है।
आराम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपने हाल ही में गठिया के लिए सर्जरी करवाई है तो ऐसा कोई भी व्यायाम न करें जो आपके डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा ना बोला गया हो।
समर्थन के लिए पहुंचें
यदि आपको हाल ही में Rheumatoid Arthritis का निदान किया गया है, तो आपको अपनी जीवनशैली में अचानक परिवर्तन करने की जरुरत पड़ सकती है। ऐसा करना पूरी तरह से सामान्य बात है और आप अकेले नहीं हैं।
आप ऐसे समूह को ज्वाइन करें जोआप की तरह रुमेटीइड गठिया से पीड़ित हो जिससे आपअपनी तकलीफ बांट। आपका डॉक्टर परामर्श के लिए सही संसाधन खोजने में आपकी मदद कर सकता है जो आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है।
पौष्टिक भोजन करें
एक स्वस्थ आहार का पालन करने से आपके समग्र स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपकी इम्युनिटी को बनाए रखने के लिए आपके दैनिक भोजन में बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल हों। पानी भी खूब पिएं। इसके अतिरिक्त, आपका डॉक्टर आपको कुछ विटामिन सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकता है यदि उन्हें लगता है कि आपका आहार आपको आवश्यक सभी पोषण नहीं दे रहा है।
आप शराब का सेवन बंद करें।अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ खाद्य पदार्थ संधिशोथ से जुड़ी सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें आप अपने नियमित भोजन में शामिल कर सकते हैं, वे हैं हल्दी ,चेरी ,पालक, चिया सीड्स ,अदरक, अखरोट, बीन्स, ब्राउन राइस, मटर और क्विनोआ। मीठे खाद्य सामग्री का सेवन नहीं करें।
धूम्रपान छोड़े
धूम्रपान रूमेटोइड गठिया के आपके जोखिम को खराब कर सकता है और आपको अन्य स्वास्थ्य परिस्थितियों के विकास के जोखिम में भी डाल सकता है। यदि आपको गठिया का निदान किया गया है, तो तुरंत धूम्रपान छोड़ने की सलाह दी जाती है।
अगर आपको अपने आप छोड़ना मुश्किल लगता है, तो आप छोड़ने में मदद के लिए किसी काउंसलर या डॉक्टर के पास जाने पर विचार कर सकते हैं। वे आपको आदत को ठीक से बंद करने की तकनीकों के साथ मदद करेंगे।
धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करने पर कुछ लोगों को निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी से अत्यधिक लाभ होता है। आप वर्कआउट करने की भी कोशिश कर सकते हैं। यह उन लोगों के साथ जुड़े रहने में मदद करता है जो आपके जैसी ही परिस्थिति से गुजर रहे हैं।
ऑनलाइन सहायता समूह में शामिल होने का प्रयास करें या अन्य लोगों के साथ व्यक्तिगत रूप से धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करें।
वजन प्रबंधन पर काम करें
मोटापा आपके रूमेटोइड गठिया के जोखिम को बढ़ा सकता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपके जोड़ो पर अधिक दबाव से अधिक दर्द होगा।
फिट रहने के लिए आहार और व्यायाम का सही बैलेंस आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप अत्यधिक मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आप फिट रहने के लिए डाइट चार्ट और जिम ट्रेनर से सलाह लें। कभी भी बेतरतीब डाइटिंग न करें क्योंकि इससे आप पोषक तत्वों को खो सकते हैं और बीमार पड़ सकते हैं।
स्ट्रेस प्रबंधन पर काम करें
स्ट्रेस आपकी रूमेटोइड गठिया को खराब कर सकता है और कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। यदि आप रूमेटोइड गठिया के साथ जी रहे हैं, तो आपको तनाव के स्तर को कम करने पर काम करने की आवश्यकता है।
ऐसे काम करने के लिए समय निकालने की कोशिश करें जो आपको आराम करने में मदद करें, जैसे कि संगीत सुनना या शौक पूरा करना ,सैर सपाटा करना। आप हर दिन ध्यान भी कर सकते हैं क्योंकि ऐसा करने से आपको तनाव को कम करने में मदद मिलेगी।
यदि आपको रूमेटोइड गठिया , तो आपको इस बारे में सावधान रहने की आवश्यकता है कि आप अपनी दैनिक गतिविधियों को कैसे मैनेज करते हैं।
कुछ वस्तुओं को सही तरीके से उठाने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें। यह आपको अपने जोड़ों को सुरक्षित रखने में मदद करेगा और साथ ही आपको सामान्य जीवन जीने में मदद करेगा।
आइए कुछ मिथकों से छुटकारा पाएं
जहां इंटरनेट पर जानकारी की आसान उपलब्धता हमारे लिए ज्ञान तक पहुंच को आसान बनाती है, वहीं यह गलत सूचनाओं के प्रसार की ओर भी ले जाती है।
Rheumatoid Arthritis पर कई मिथक हैं जो इस स्थिति के बारे में आपको मिस गाइड कर सकते हैं। आइए कुछ सामान्य मिथकों पर नज़र डालें :
मिथक 1: अगर आपको रुमेटीइड गठिया का पता चला है तो आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए
तथ्य: यह गठिया के इस रूप से जुड़े सबसे आम मिथकों में से एक है। तथ्य यह है कि यदि आपको रूमेटाइड आर्थराइटिस का निदान किया गया है, तो आपको अपने जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम करते रहने की आवश्यकता है।
आप एक फिजियोथेरेपिस्ट से उन व्यायामों को करने की सलाह ले सकते हैं जो आपके जोड़ों पर अनावश्यक दबाव नहीं डालेंगे।
मिथक 2: गठिया केवल उन लोगों को प्रभावित करता है जो अपने वरिष्ठ वर्षों में हैं
तथ्य: रूमेटाइड आर्थराइटिस आम तौर पर जीवन के पुराने वर्षों में होता है, यह कुछ रोगियों को जल्दी भी प्रभावित कर सकता है। ३० वर्ष की उम्र के बाद कभी भी हो सकता है यहआप के शरीर की प्रकृति पर निर्भर करता है।
मिथक 3: यदि आपके लक्षणों में सुधार होता है तो आप अपने नुस्खों को बंद कर सकते हैं
तथ्य: यदि आप गठिया के लिए दवा ले रहे हैं, तो लक्षणों में सुधार होने पर भी आपको अपना नुस्खा जारी रखना होगा। यह वह दवा है जो आपके लक्षणों को नियंत्रण में रखने में मदद करती है।
यदि आप अचानक अपनी दवा बंद कर देते हैं, तो आपके लक्षण फिर से दिखाई दे सकते हैं या संभवतः बिगड़ सकते हैं। यदि आप अपनी दवा से संभावित दुष्प्रभावों के बारे में चिंतित हैं, तो आप हमेशा अपने डॉक्टर से अपनी चिंताओं पर चर्चा कर सकते हैं।
मिथक 4: आप हमेशा अपने बच्चों को रूमेटाइड अर्थराइटिस देते हैं
तथ्य:आपके बच्चों को गठिया के इस रूप के विकसित होने का अधिक जोखिम होत सकता है, या हो सकता है कि वे जीवन में बाद में इससे पीड़ित न हों।
मिथक 5: गठिया के साथ संयुक्त क्षति अपरिहार्य है
तथ्य: हालांकि गठिया के इस रूप से संयुक्त क्षति हो सकती है, लेकिन इस क्षति को होने से रोकने के लिए बहुत कुछ किया जा सकता है।
एक प्रारंभिक निदान जो शीघ्र उपचार के साथ संयुक्त है, आपके जोड़ों को नुकसान से बचाने में सबसे प्रभावी साबित हो सकता है।
मिथक 6: गठिया के नुस्खों के दुष्प्रभाव दवा न लेने के लिए पर्याप्त कारण हैं
तथ्य: अपने जोड़ों को लंबे समय तक नुकसान से बचाने के लिए अपनी गठिया की दवा जारी रखना महत्वपूर्ण है। अपनी दवाओं को रोकना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
आपका डॉक्टर आपकी दवाओं के सभी संभावित दुष्प्रभावों के बारे में चर्चा करेगा और आपको बताएगा कि कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका क्या है। अपनी दवाओं को कभी भी अपने आप बंद न करें।
मिथक 7: अनुचित आहार से रुमेटीइड गठिया की शुरुआत हो सकती है
तथ्य: ऐसा कोई शोध नहीं है जो यह साबित करता हो कि कुछ खाद्य पदार्थ सीधे रूमेटाइड अर्थराइटिस का कारण बनते हैं। हालांकि, यदि आप पहले से ही इस स्वास्थ्य स्थिति का निदान कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपको पौष्टिक आहार का पालन करने और कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दे सकता है जो संभवतः सूजन को ट्रिगर कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आपको सैचुरेटेड फैट जो पशु खाद्य पदार्थ से मिलता है के सेवन में कटौती करने के लिए कहा जाता है। सैचुरेटेड फैट आमतौर पर चिप्स पेस्ट्री, बिस्कुट, पुडिंग और सॉसेज जैसे स्नैक्स में पाए जाते हैं।
रुमेटीइड गठिया और गर्भावस्था
यदि आप गर्भवती हैं या गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो आप अपने बच्चे पर गठिया के प्रभाव के बारे में चिंतित हो सकती हैं।
अच्छी खबर यह है कि जिन महिलाओं को रुमेटीइड गठिया का निदान किया गया है वे गर्भ धारण कर सकती हैं। जबकि गर्भपात का थोड़ा सा जोखिम है, आप एक स्वस्थ बच्चे को भी जन्म दे सकती हैं, बशर्ते कि आप अपनी उचित देखभाल करें।
Rheumatoid Arthritis स्वयं प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है, या शरीर की गर्भ धारण करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। हालांकि, अगर रुमेटीइड गठिया रोग गतिविधि को अच्छी तरह से नियंत्रित किया जाता है, तो कोई विशेष कारण नहीं है कि रुमेटीइड गठिया के साथ अधिकांश महिलाएं गर्भवती नहीं हो पाएंगी और सफल गर्भावस्था का आनंद लेंगे। किसी भी सामान्य गर्भावस्था के साथ,
आगे की योजना बनाना महत्वपूर्ण है, और आपको अपने गठिया विज्ञानी के साथ जितनी जल्दी हो सके अपनी योजनाओं पर चर्चा करनी चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली के बाद गर्भ धारण करने की संभावना में वृद्धि होगी और गर्भावस्था के दौरान संभावित समस्याओं को कम करने।
गर्भवती माताएं या महिलाएं जो जल्द ही बच्चा पैदा करने की योजना बना रही हैं, वे अपने गठिया की दवा के दुष्प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा कर सकती हैं।
आप जानना चाह सकते हैं कि क्या आप जो नुस्खे अपना रहे हैं, वे आपके बच्चे में जन्म दोष पैदा कर सकते हैं। आपका डॉक्टर माँ और बच्चे की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए कुछ दवाओं को बंद कर सकता है या अन्य दवाओं की खुराक को नियंत्रित कर सकता है।
गर्भावस्था के दौरान, गठिया के लक्षणों को नियंत्रण में रखने के लिए आपको अपने स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना होगा। सही खाना सुनिश्चित करें और व्यायाम करना जारी रखें ताकि आपका अतिरिक्त वजन न बढ़े जो आपके जोड़ों पर दबाव
डाल सके।
रुमेटीइड गठिया से पीड़ित महिलाएं अपने बच्चे की सामान्य योनि प्रसव के लिए तत्पर हो सकती हैं। हालांकि, अगर जोड़ों में अत्यधिक दर्द या बेचैनी है, तो डॉक्टर सी-सेक्शन की सलाह दे सकते हैं।
गठिया से पीड़ित होने पर इन बातों का ध्यान जरूर रखें
(1) ध्यान एवं योग का अभ्यास रोज करें।
(2) ताजा एवं हल्का गर्म भोजन अवश्य करें।
(3) भोजन धीरे-धीरे शांत स्थान में शांतिपूर्वक, सकारात्मक एवं खुश मन से करें।
(4) तीन से चार बार भोजन अवश्य करें।
(5) किसी भी समय का भोजन नहीं त्यागें एवं अत्यधिक भोजन से परहेज करें।
(6) हफ्ते में एक बार उपवास करें।
(7) अमाशय का 20 प्रतिशत भाग रिक्त छोड़ें।
(8) भोजन को अच्छी प्रकार से चबाकर एवं धीरे–धीरे खायें।
(9) भोजन लेने के बाद 15 मिनट टहलें।
(10) सूर्यादय से पहले 5:30 जाग जायें।
(11) रोज दो बार दांतों को साफ करें।
(12) रोज जिव्हा करें।
(13) भोजन लेने के बाद थोड़ा टहलें।
(14) रात में सही समय 9-10 pm पर नींद लें।
रूमेटाइड अर्थराइटिस (गठिया) से ग्रस्त होने पर इनका सेवन नहीं करना चाहिए
अनाज: नया धान, मैदा।
दाल: काला चना, काबुली चना, चना, मटर।
फल एवं सब्जियां: आलू तथा अन्य कंदमूल, सरसों के पतों की सब्जी, भिंडी, अरबी।
अन्य: दही, मछली, गुड़, दूध, अधिक नमक, कोल्ड ड्रिंक्स, संक्रमित/फफूंदी युक्त भोजन, अशुद्ध एवं संक्रमित जल, ठंडा भोजन, ठंडा पानी, सूखी सब्जी, तला हुआ एवं कठिनाई से पाचन वाला भोजन।
सख्त मना :- तैलीय मसालेदार भोजन, अचार, अधिक तेल, अधिक नमक कोल्ड ड्रिंक्स, मैदे वाले पदार्थ, शराब, फास्टफूड, सॉफ्टड्रिंक्स, जंक फ़ूड, डिब्बा बंद खाद्य पदार्थ, मांसहार, मांसहार सूप।