ठण्ड के मौसम में पैदल चलने के 10 फायदे
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Introduction
वो कहावत तो सुनी होगी :
“जिनमे अकेले चलने के होसले होते है ,
उनके पीछे ही एक दिन काफिले होते है “।
चलना एक बहुत ही अच्छा exercise है ,और बात जब ठंड में चलने की हो तो मज़ा कुछ ज्यादा ही आता है,क्यों की ठण्ड में सुबह सुबह बाहर चलना तो दूर बाहर निकलना भी मुश्किल हो जाता है । कौन ठण्ड में सुबह सुबह बाहर निकल के walk करे ,रजाई ओढ़ के सोने में जो मज़ा है वो और किसी काम में कहाँ । लेकिन इस लेख में मैं आपको thand me paidal chalne ke fayade बताने वाला हूँ जिसको पढ़ने के बाद आप स्वयं ही ठण्ड में walk करने निकल पड़ेंगे ।
Health Benefits Walking In Winter
ठंड में पैदल चलने walking in winter से कैलोरी बर्न को बढ़ावा मिलता है और immunity को मजबूत करने में मदद मिलती है।
मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी हो सकता है, जैसे तनाव कम करना और मूड में सुधार करना।
हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सकता है, मांसपेशियों को मजबूत बनाया जा सकता है और वजन को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।
Thand me Paidal Chalne Ke Fayade | 10 Benefits Of Walking In Winter
Thand me chalne ke 10 fayade
लंग्स फंक्शन में सुधार करता है
चलना health benefits walking in winter एक लाभकारी गतिविधि है जो ऑक्सीजन के सेवन को बढ़ाकर फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार कर सकती है, डायाफ्राम और इंटरकोस्टल मांसपेशियों जैसी श्वसन मांसपेशियों को मजबूत करती है, हवा को पकड़ने के लिए फेफड़ों की क्षमता में सुधार करती है, ऑक्सीजन परिवहन को बढ़ाती है, कुशल breathing pattern को बढ़ावा देती है, shallow breathing को रोकती है, breathing endurance का निर्माण करती है और बलगम साफ़ करती है।
Thand me chalne ke 10 fayade
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है
चलना walking in winter रक्तचाप को बनाए रखने और नियंत्रित करने के लिए एक फायदेमंद गतिविधि है। चलना एरोबिक व्यायाम का एक रूप है, जो हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, तनाव के स्तर को कम करता है, रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, स्वस्थ रक्त वाहिका कार्य का समर्थन करता है, रक्त लिपिड स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।
हड्डियों को मज़बूत करता है
चलना walking in winter हड्डियों के formation को stimulate करके, हड्डी के remodelling को stimulate करके, प्राकृतिक हड्डी की गिरावट का प्रतिकार करके और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करके, हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं को stimulate करके और संयुक्त स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर विभिन्न mechanism के माध्यम से मजबूत हड्डियों और समग्र हड्डी स्वास्थ्य में योगदान देता है।
स्मृति और सीखने में सुधार होता है
चलने walking in winter से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और cognitive health पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। चलने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, न्यूरोट्रांसमीटरों का secretion उत्तेजित होता है, न्यूरोजेनेसिस उत्तेजित होता है, स्मृति और सीखने में सुधार होता है, cognitive decline कम होती है, मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों के बीच कनेक्टिविटी में सुधार होता है, तनाव का स्तर कम होता है ,और ध्यान और फोकस बढ़ाता है।
अच्छी नींद लाता है
चलना health benefits of walking in winter कई तरह से नींद को प्रभावित कर सकता है, circardian rhythm के नियमन से बेहतर नींद की गुणवत्ता और समग्र नींद स्वास्थ्य में योगदान, तनाव और चिंता में कमी, नींद की अवधि में सुधार, नींद की गुणवत्ता में वृद्धि, एंडोर्फिन (अच्छा महसूस कराने वाला हार्मोन) की release को बढ़ावा देता है और सेरोटोनिन के release को बढ़ावा देता है , यह एक हार्मोन है जो नींद को नियंत्रित करता है।
जोड़ों की अकड़न को कम करता है
ठंड के मौसम में अक्सर जोड़ों में अकड़न हो जाती है। चलना health benefits of walking in winter जोड़ों के लचीलेपन, चिकनाई और समग्र संयुक्त स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर जोड़ों की अकड़न को कम करने में प्रभावी होता है। चलना synovial fluid उत्पादन को बढ़ाता है, blood circulation को बढ़ाता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और वजन प्रबंधन करता है।
मूड फ्रेश करता है
सर्दियों में लंबी पैदल यात्रा सीजनल अफ्फेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) से निपटने और अपने मूड को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यह एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जिसे “फील-गुड हार्मोन” भी कहा जाता है, जो चिंता और डिप्रेशन को कम करने में मदद करता है।
वेट मैनेजमेंट करता है
पैदल चलना walking in winter व्यायाम का एक उत्कृष्ट और सुलभ रूप है जो वजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है।
पैदल चलना कैलोरी जलाने, चयापचय को बढ़ावा देने, भूख को नियंत्रित करने, तनाव को कम करने, मांसपेशियों के निर्माण, शरीर को सक्रिय बनाने और जोड़ों को मजबूत बनाने में वजन प्रबंधन में सहायता करता है।
इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है
सर्दियों में, रोजाना टहलना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है और आपको सर्दी, फ्लू और अन्य बीमारियों से बचा सकता है। रक्त परिसंचरण में सुधार के कारण प्रतिरक्षा कोशिकाएं जैसे श्वेत रक्त कोशिकाएं पूरे शरीर में आसानी से घूम सकती हैं।
विटामिन डी फार्मेशन को बढ़ावा मिलता है
ठंड के मौसम में धूप कम रहने के कारण body को vitamin D नहीं मिल पाता । सर्दियों के दौरान दिन के उजाले में बाहर घूमने से विटामिन डी फार्मेशन को बढ़ावा मिलता है। Vitamin D ,कैल्शियम के absorption,muscle फंक्शन ,immune system को प्रमोट करता है ,cardiovascular हेल्थ ,hormone regulation ,foetal development में हेल्प करता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
क्या ठण्ड में पैदल चलना अच्छा होता है ?
हाँ ठण्ड में पैदल चलना अच्छा होता है बशर्ते आपने मौसम के अनुरूप कपड़े पहने हों ।
क्या ठंड के मौसम में चलने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है?
हाँ ठण्ड के मौसम में चलने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है क्यों की ठंडा तापमान ज्यादा थेर्मोजेनिक प्रोसेस को स्तिमुलेट करता है।
सुबह टहलने के बाद क्या करना चाहिए?
सुबह टहलने के बाद, शरीर को ठंडा और रिलैक्स करना चाहिये ,शांति से कुछ देर बैठना है, ताकि हार्ट बीट सामान्य हो जाए और थके हुए शरीर को कुछ आराम मिल जाए।
क्या खाने के बाद या पहले चलना बेहतर है?
टहलने के 30 मिनट बाद खाना बेहतर होता है। हालाँकि, टहलने से पहले और उसके दौरान पानी पीना ज़रूरी है।
Conclusion:Thand me paidal chalne ke fayade
इसमें कोई संदेह नहीं है कि सर्दियों के दौरान नियमित रूप से चलने Thand me chalne ke 10 fayade से कई फायदे होंगे, इसलिए तापमान में बदलाव को अपनी गति धीमी न करने दें। यदि आपका हृदय या श्वसन तंत्र किसी भी तरह से प्रभावित है, तो अपने डॉक्टर से जाँच करें क्योंकि ठंड में चलने से इन प्रणालियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। लेकिन अगर आप अच्छी तरह से फिट हैं, तो कपड़े पहनें और ठंड का आनंद लें।
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