मानसून में रखें खुद को फिट इन 10 तरीकों से
मानसून के दौरान उचित पोषण लें
स्वस्थ रहने के लिए monsoon के दौरान उचित पोषण का ध्यान रखना और उचित मानसून आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है।यह सलाह दी जाती है कि कच्चा भोजन न खाएं क्योंकि इसमें वायरस और बैक्टीरिया हो सकते हैं जिससे खाद्य विषाक्तता जैसी गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं।
दस्त, और पेट के अन्य संक्रमण
एक उचित भोजन में उबली हुई और उबली हुई सब्जियाँ, छाछ जैसे दूध उत्पाद शामिल होने चाहिएऔर दही, ताजे फल, हर्बल चाय सहित, मसालेदार भोजन से बचें और कड़वी सब्जियों का सेवन करें। ये खाद्य पदार्थ स्वास्थ्यवर्धक हैं औरइसमें बहुत सारा फाइबर, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व होते हैं।
साथ ही, आपको फिट रहने और आम त्वचा संबंधी समस्याओं को कम करने में मदद मिलेगी
monsoon के दौरान. मानसून के दौरान भोजन के सेवन पर विस्तृत जानकारी के लिए, आप सर्वश्रेष्ठ आहार विशेषज्ञ से ऑनलाइन परामर्श लेना भी चुन सकते हैं।
मानसून में पर्याप्त नींद लें
नींद हमारे स्वास्थ्य और व्यक्तित्व के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। आधुनिक जीवनशैली और तनाव के दौर में, हमें समय से पहले सोना बहुत जरूरी है। पर्याप्त नींद लेने से हमारा दिमाग ताजगी
और स्पष्टता से काम करता है। अच्छी नींद आपकी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिति को सुधारती है।
नींद के लिए आप नियमित बेडटाइम निर्धारित करें, रात में सुन्दर वातावरण बनाएं,
रिलेक्सेशन तकनीकें अपनाएं और ध्यान दें कि स्क्रीन के सामने समय बिताने से बचें। इस प्रकार, आप निद्रा का पूरा लाभ उठा सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
देर तक काम करने या अस्वास्थ्यकर नींद की आदतें आपकी प्रतिरक्षा को बाधित करती हैं और इसकी संभावना बढ़ सकती है monsoon के दौरान फ्लू और सर्दी-जुकाम जैसे लक्षण दिखाई देते हैं।
मानसून में विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं
बारिश का आनंद लेना हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस के संक्रमण को निमंत्रण दे सकता है।
Monsoon के दौरान हवा में अधिक वायरस और बैक्टीरिया होते हैं और इसलिए त्वचा की एलर्जी,
वायरल बुखार, सर्दी अधिक आम है।
फिट रहना और अपना वजन बढ़ाना जरूरी है
रोग प्रतिरोधक क्षमता। अपने भोजन में विटामिन सी को शामिल करना विटामिन सी को बरकरार रखने के सबसे आसान तरीकों में से एक है सेहतमंद।
विटामिन सी वाले ताजे हरे फल जैसे संतरे और नींबू का सेवन करना अच्छा होता है
सब्जियाँ, अंकुरित अनाज और अन्य खाद्य पदार्थ जो विटामिन सी से भरपूर होते हैं। हम सभी जानते हैं
कोविड-19 महामारी के दौरान विटामिन सी का महत्व।
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मानसून में मच्छरों से खुद को बचाएं
बारिश के मौसम में मच्छरों के कारण होने वाली बीमारियां यानी मलेरिया, जीका और डेंगू के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। इन दोनों ही बीमारियों से ग्रसित व्यक्ति शारीरिक रूप से बेहद कमजोर हो जाता है।
इस तरह की बीमारी का इलाज होने के बाद भी इससे हुई कमजोरी से उबरने में काफी समय लग जाता है।
इसलिए सबसे बेहतर यही है कि आप मच्छरों से खुद का बचाव करें ताकि इन बीमारियों की चपेट में न आएं।
पानी जमा न होने दें
सबसे जरुरी बात यह है कि अपने आसपास कहीं भी पानी जमा न होने दें। Monsoon में कई जगह पानी इकट्ठा हो जाता है जिससे मच्छरों को पनपने का मौका मिलता है। कूलर आदि चीजों को भी साफ करते रहें ताकि मच्छर न बढ़े।
मॉस्किटो रेपलेंट का इस्तेमाल करें
मॉस्किटो रेपलेंट का इस्तेमाल करने से मच्छरों से बचा जा सकता है। अंदर हो या बाहर मच्छरों का आतंक हर जगह रहता है। इसलिए चाहे आप घर में रहें या बाहर मच्छरों से सावधान रहना ज्यादा जरूरी है। ख़ासकर घर में अगर बचें हैं तो सोते समय मच्छरदानी का उपयोग करें।
पूरे कपड़े पहने
Monsoon के समय नमी के कारण मच्छरों की संख्या बढ़ जाती है। खुले शरीर होने से मच्छर ज्यादा काटते हैं जिनसे बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए उनसे बचने के लिए पूरी बांह की शर्ट व नीचे भी फुल लेंथ पैंट्स पहनें ताकि मच्छरों से बचाव हो सके।
घर के अंदर साफ-सफाई रखें
ऐसा नहीं है कि मच्छर घर के बाहर ही पनपते हैं। आपके घर में भी मच्छर पैदा हो सकते है। बारिश के मौसम में तो आपके घर में भी मच्छर पैदा हो सकते हैं, इसलिए अपने घर के अंदर भी साफ-सफाई रखना बेहद जरूरी है।
घर के बाथरूम व गमले आदि के पास मच्छर पनपने का खतरा अधिक रहता है, इसलिए वहां सफाई रखें और समय-समय पर दवाओं कीटनाशकों का छिड़काव आदि कराते रहें।
मच्छरदानी का करें इस्तेमाल
मलेरिया से बचने के लिए सोते समय मच्छरदानी का इस्तेमाल जरूर करें. रात के अलावा अगर आप दिन में सो रहे हैं तो भी मच्छरदानी का इस्तेमाल करें.
मानसून में नियमित व्यायाम करें
व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, वजन कम करने में मदद करता है और आपके प्रतिरक्षा स्तर(immunity) को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा है।
यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित करने और इसके उत्पादन को ट्रिगर करने में भी मदद करता है।
खुशी का हार्मोन. यह सब रोगाणुओं और जीवाणुओं से लड़ने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।Monsoon के लिए सबसे अच्छा व्यायाम प्लैंक, स्क्वैट्स, योगाभ्यास, रस्सी कूदना और बहुत कुछ हो सकता है।
यदि आप भ्रमित हैं एरोबिक व्यायाम बनाम भारोत्तोलन के बीच आप वैकल्पिक रूप से इन रूपों का अभ्यास करने का प्रयास कर सकते हैं ताकि यह जांचा जा सके कि कौन सा रूप आपके लिए उपयुक्त है।
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मानसून में फलों और सब्जियों को सावधानी से धोएं
बाजार से खरीदे गए फलों और सब्जियों को बहते पानी के नीचे धोना जरूरी है।
विभिन्न प्रकार के रोगाणु होते हैं जो फलों और सब्जियों की त्वचा पर पनपते हैं और इनसे बचना ही सबसे अच्छा है।
Monsoon के दौरान सड़क विक्रेताओं से कच्चा कटा हुआ सलाद नहीं खाना चाहिए। सलाह दी जाती है कि साफ और ताज़ा का चुनाव करें।Monsoon के दौरान घर का बना खाना ही खाना चाहिए।
बरसात में नमी होने के कारण मांसाहार जल्दी खराब हो जाते हैं। बरसाती मौसम मछलियों के लिए प्रजनन का समय होता है इसलिए उन्हें नहीं खाना चाहिए ।
बाकि अन्य मांसाहार जैसे चिकन, मटन जल्दी खराब भी हो जाते है। तो साल के इन दिनों में मांसाहार से पूरी तरह दूर रहे। अगर मांसाहार करना है, तो बिल्कुल ताज़ा इस्तमाल करें और अच्छे से पकाकर ही खाएं।
मानसून में साफ और उबला हुआ पानी पियें
पानी में जन्म लेने वाली बीमारियाँ और अन्य बीमारियाँ बहुत अधिक हो जाती हैं मानसून में. दूषित पानी पीना तमाम तरह की बिमारियों को नेवता देता है. इसीलिए monsoon सीजन में हमेशा साफ़ पानी ही पीना चाहिए.
बोतल का पानी खरीदने की जरुरत नहीं है बस पानी को अच्छे से उबाल कर पीना चाहिए ऐसा एक्सपर्ट कहते हैं.
दूषित पानी पिने से कई प्रकार की बीमारी हो सकती है जैसे Diarrhoea, cholera, gastroenteritis, typhoid. इसके अलावा दूषित पानी पिने से scabies, red eye, nausea ,ring worm जैसी अन्य बीमारियाँ भी हो सकती हैं.बारिश का पानी स्टोरेज पानी टंकी,पाइप लाइन,डैम में मिल जाता है जिससे पानी दूषित हो जाता है.खास तोर से बच्चों ,गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गो को दूषित पानी पिने से बचना चहिये.
मानसून में स्ट्रीट फूड से बचें
भारी, तैलीय और बहुत मसालेदार या मीठा भोजन छोड़ दें। आर्द्र monsoon का मौसम हमारे पाचन को धीमा कर देता है, जिससे सूजन, गैस, एसिडिटी और अपच जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
इसके अलावा आप कभी नहीं जानते कि वे जिस तेल का उपयोग करते हैं वह अच्छी गुणवत्ता का है।
गोल गप्पे या ऐसे स्नैक्स से बचें जिनमें पानी शामिल हो, आप कभी नहीं जानते कि वह रोग पैदा करने वाले कीटाणुओं से दूषित है या नहीं।
उस मामले में, सीलबंद बोतलों और जल शोधक के अलावा किसी भी स्रोत से पानी पीने से बचें।बाहर रखे भोजन का सेवन न करें। सड़क किनारे पाव भाजी और छोला कुल्चा में कीटाणुओं की भरमार हो सकती है जो अपच और संक्रमण का कारण बन सकते हैं।
मानसून में बार-बार बारिश में भीगने से बचें
फंगल संक्रमण
बारिश के संपर्क में आने के बाद आपके गीले कपड़ों के साथ हवा में मौजूद नमी के कारण आपकी त्वचा और सिर की त्वचा लंबे समय तक गीली रह सकती है। यह विभिन्न फंगल त्वचा संक्रमण जैसे दाद, एथलीट फुट, साथ ही बालों के फंगल संक्रमण आदि को निमंत्रण है।
रूसी
वैसे तो डैंड्रफ किसी भी तरह के मौसम में हो सकता है, लेकिन monsoon के मौसम की नमी आपको इसके प्रति अधिक संवेदनशील बना देती है। मालासेज़िया नामक कवक आपके सिर में रूसी के साथ-साथ खुजली पैदा करने के लिए जिम्मेदार है।
घुंघरालेपन और नीरसता
बारिश में भीगने से आपके बालों की प्राकृतिक नमी खत्म हो सकती है, जिससे वे घुंघराले, शुष्क और बेजान हो सकते हैं। बारिश के पानी से दूर रहने के अलावा, आपको अपने बालों को आवश्यक नमी देने के लिए नियमित रूप से तेल और कंडीशनिंग भी करनी चाहिए।
बाल झड़ना
बारिश का पानी आपके बालों की संरचना को कमजोर कर सकता है और उन्हें मोटा और पतला बना सकता है। Monsoon में आपके बालों को मजबूत बनाने की प्रक्रिया में आपके शैम्पू का चयन बहुत बड़ी भूमिका निभाता है – एक मजबूत शैम्पू के बजाय, सौम्य शैम्पू चुनें। और याद रखें कि जब भी आप बारिश में बाहर निकलें तो अपना सिर ढक लें।
मानसून में बीमार लोगों के संपर्क में आने से बचें
Monsoon के दौरान, बहुत से लोग सामान्य सर्दी और फ्लू से संक्रमित हो जाते हैं, और इसलिए आपको अतिरिक्त सावधानी बरतनी होगी।
सार्वजनिक स्थानों पर यात्रा करते समय बीमार लोगों से दूरी बनाए रखना जरूरी है। धूल और एलर्जेनिक
कण आपके सिस्टम को आसानी से प्रभावित कर सकते हैं।
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