15 Effective Exercises to Increase Height: How to Grow Taller in 1 Week

परिचय

लंबाई बढ़ाना आज के युवा वर्ग के लोगों के लिए एक जरूरत बन गया है। चाहे आत्मविश्वास से जुड़ा मुद्दा हो या फिर करियर की किसी अवसर से संबंधित एक व्यक्ति के लिए अच्छी हाइट कई क्षेत्र में लाभदायक साबित होती है। हालांकि हमारी हाइट लंबी होने के पीछे जेनेटिक्स एक मुख्य कारण होता है लेकिन कुछ विशेष व्यायाम Increase Height Exercises भी होते हैं जिससे आप अपनी हाइट में सुधार ला सकते हैं इस आर्टिकल में हम 15 Effective Exercises to Increase Height की टॉपिक पर चर्चा करेंगे जिसकी मदद से आप एक हफ्ते में अपनी हाइट में कुछ पॉजिटिव बदलाव ला सकते हैं। 

क्यों हैं Increase Height Exercises जरूरी?

Increase Height Exercises ऐसे शारीरिक गतिविधियां होती है जो शरीर की हड्डियों, शरीर की हड्डी और मांसपेशी आदि को खींचकर व्यक्ति की लंबाई को बढ़ाने में मदद करती है। यह सभी एक्सरसाइज न केवल हड्डियों के विकास करने में मदद करते हैं बल्कि शरीर के पोस्चर को सुधारने में भी मदद करते हैं।

15 Effective Exercises to Increase Height

यहां निम्न 15 एक्सरसाइज दिए गए हैं जिसकी मदद से आप अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं।

Hanging 

हैंगिंग एक्सरसाइज करने के लिए एक मजबूत से लोहे के rod को पकड़ कर अपने शरीर को रोज 20 से 30 सेकंड के लिए दो से तीन बार लटकाए।

ऐसा करने से आपकी रीड की हड्डी पर खिंचाव पड़ता है, पोस्चर धीरे-धीरे सुधरता है पर आपकी हाइट बढ़ने में भी मदद मिलती है।

Cobra Stretch 

कोबरा स्ट्रेच Increase Height Exercise करने के लिए सबसे पहले अपने पेट के बल लेट जाएं अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं। उसके बाद सर को ऊपर रखें और पीठ को मोड़ ले।

ऐसा करने से आपकी पीठ की हड्डी मजबूत होती हैं और आपका शरीर लचीला बनता है जिससे आपकी हाइट की ग्रोथ होने में मदद मिलती है।

Jumping Rope 

जंपिंग रोप Increase Height Exercises करने के लिए सबसे पहले एक रस्सी ले और बिल्कुल सीधे होकर दोनों हाथ से पकड़े। उसके बाद रस्सी घूमाते हुए दोनों पैरों से हल्का-हल्का कूदे।

इस तरह की एक्सरसाइज करने से आपका हृदय स्वस्थ रहता है, पैर और हाथ की हड्डियां मजबूत होती है और आपका वजन नियंत्रित होता है जिससे हाइट बढ़ाने में मदद मिलती है।

Tadasana (Mountain Pose) 

ताड़ासन एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले आपको सीधे खड़े होना होता है, उसके बाद हाथों को ऊपर सिर पर जोड़ ले। एड़ी उठाकर अपने पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचे। उसके बाद कुछ सेकंड रुक कर धीरे-धीरे पहले की स्थिति में हो जाए या रिलेक्स हो जाए।

यह एक्सरसाइज हाइट बढ़ाने में काफी मददगार होता है इसके साथ-साथ आपके शरीर को लचीला भी बनाता है।

Leg Stretch 

लेग स्ट्रेच Increase Height Exercises करने के लिए सबसे पहले फर्श पर बैठे और अपने एक पैर को सीधा करें और एक पैर को मोड कर रखें। उसके बाद आगे झुक कर पंजों को छुए।

इस एक्सरसाइज को करने से आपके शरीर का लचीलापन बढ़ता है जिससे हाइट बढ़ाने में मदद मिलती है।

Pilates Rollovers

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आपको पीठ के बल लेट जाना होता है। पैरों को सीधा ऊपर उठाकर धीरे-धीरे सिर के पीछे जमीन की ओर ले जाना होता है। इस एक्सरसाइज के दौरान आपका हाथ नीचे जमीन पर टिका होना चाहिए।

एक्सरसाइज को करने से आपकी पीठ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है और आपके पेट की चर्बी भी घटती है जिससे हाइट बढ़ती है।

Side Stretch 

साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज करने के लिए आपको सबसे पहले सीधे खड़ा होना होगा उसके बाद दोनों हाथों को सिर के ऊपर जोड़ना होता है, उसके बाद धीरे-धीरे एक और झुके। इस प्रक्रिया को करने के दौरान कुछ सेकंड रुक जाए और फिर से वही एक्सरसाइज दूसरी ओर दोहराएं।

यह आपकी कमर और साइड की चर्बी घटाता है, और आपकी रीड की हड्डी को लचीलापन देता है जिससे आपकी हाइट बढ़ती है।

Forward Bend Stretch

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं, धीरे-धीरे आगे झुके और हाथ से अपने दोनों पैरों को छूने की कोशिश करें। 

यह आपकी पीठ और रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करने में मदद करता है जिससे आपकी हाइट बढ़ाने के चांसेस होते हैं। केवल इतना ही नहीं इस एक्सरसाइज को करने से आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन भी सही से होता है।

Skipper Stretch

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने हाथ को सिर के ऊपर उठाकर शरीर को ऊपर की ओर खींचना होता है। जैसे कोई रस्सी खींचती है ठीक वैसा। इस एक्सरसाइज को आपको लगभग 10 से 15 सेकंड के लिए दोहराना होता है।

इस एक्सरसाइज को करने से आपकी रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है और आपकी हाइट बढ़ती है।

High Impact Exercises 

High-Impact Exercises जैसे दौड़ना, चलना, कूदना आदि जैसे एक्सरसाइज करने से आपके पूरे शरीर की मांसपेशियां एक्टिव होती है।

यह आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ वजन घटाने में भी मदद करता है जिससे आपकी हाइट भी बढ़ती है।

Wall Stretch 

इस एक्सरसाइज को करने के लिए दीवार के सामने खड़े हो जाए, उसके बाद दोनों हाथों को दीवार की ओर टिकाए। अपने शरीर को आगे की ओर खींचे और पैरों की एड़ी जमीन पर रखें।

यह आपकी पीठ और रीड की हड्डी को स्ट्रेच करता है जिससे आपकी हाइट बढ़ने में मदद मिलती है।

Leg Raises

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको सबसे पहले सीधा लेटना होता है, उसके बाद अपने दोनों पैरों को सीधा ऊपर उठाना होता है और सीधा नीचे लाना होता है। लेकिन जमीन पर नहीं लगाना होता है आपको इस प्रक्रिया को लगभग 10 से 15 बार करना होता है। 

यह आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में लाभदायक होता है जिससे आपका शरीर लचीला बनता है।

Squats

स्कवैट एक्सरसाइज करने के लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें, पीठ सीधी रखें और घुटनों को मोड़ते हुए बैठे और खड़े हो जाएं।

इस एक्सरसाइज को करने से आपकी जांघ, पेट और कूल्हे की मांसपेशियां मजबूत होती है। यह आपका वजन घटाने और हाइट बढ़ाने में मददगार साबित होता है।

Dance

जुंबा, बॉलीवुड डांस आदि जैसे कई सारे डांस एक्सरसाइ होते हैं जिसमें म्यूजिक पर डांस करते हुए एक्सरसाइज किया जाता है। इस एक्सरसाइज को आप रोज 30 मिनट के लिए कीजिए। 

इस एक्सरसाइज को रोज 30 मिनट के लिए करने से आपकी बॉडी की calorie बर्न होती है। केवल इतना ही नहीं वजन घटने के साथ-साथ हाइट भी बढ़ती है।

Cat Stretch 

कैट स्ट्रेच एक्सरसाइज में आपको बिल्ली के जैसे एक्सरसाइज करनी होती है जैसे बिल्ली के जैसे एक्सरसाइज करने के लिए आपको घुटनों और हाथों के बल पर सांस लेते हुए पीठ को नीचे झुकाना होता है और सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर उठाना होता है।

इस एक्सरसाइज को करने से आपके रीड की हड्डी मजबूत होती है और आपकी हाइट बढ़ती है।

Till What Age Does Height Increase

For Girls 

Till What Age Does Height Increase .लड़कियों की हाइट बढ़ना आमतौर पर प्यूबर्टी के समय ही शुरू हो जाता है। लड़कियों में हाइट उनके पहले पीरियड के बाद एक या दो साल तक ही बढ़ती है। आमतौर पर ऐसा देखा जाता है कि अधिकतम लड़कियों की लंबाई 16 से 18 साल तक ही बढ़ती है।

For Boys

Till What Age Does Height Increase. लड़कों का हाइट बढ़ना लड़कियों की तुलना में थोड़ा देर से शुरू होता है। उनकी लंबाई प्यूबर्टी के समय तेजी से बढ़ती है और आमतौर पर लड़कों की लंबाई 18 से 21 साल तक ही बढ़ती है।

Growth Plates Closure

हाइट का बढ़ना हमारे शरीर की हड्डी के ग्रोथ प्लेट्स पर निर्भर करता है, जब यह ग्रोथ प्लेटस बंद हो जाती है तो शरीर की लंबाई बढ़नी भी बंद हो जाती है।

Factors That Affect Height Increase

Genetics 

किसी भी व्यक्ति के शरीर में लंबाई का सबसे बड़ा कारण उसका डीएनए होता है। अगर किसी व्यक्ति के माता-पिता की हाइट अच्छी है तो उसके बच्चों की हाइट भी लंबी होती है।

Environmental Factors

स्वच्छ वातावरण हड्डियों की वृद्धि और शरीर के हार्मोन संतुलन में मदद करता है।

Medical Conditions

ग्रोथ हार्मोन की कमी (Growth Hormone Deficiency), हाइपोथायरायडिज्म, टर्नर सिंड्रोम, कुपोषण, और क्रोनिक बीमारियाँ का अगर समय पर इलाज नहीं कराया जाता है तो आपकी हाइट प्रभावित हो सकती है।

Nutrition

हाइट बढ़ाने के लिए शरीर को पोषण की जरूरत होती है, प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी जैसे खाद्य पदार्थ को खाने से हाइट बढ़ती है।

Physical Activity

हाइट बढ़ाने के लिए फिजिकल एक्टिविटी लाभदायक साबित होता है। योग, तैराकी, लटकना, दौड़ना और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से ग्रोथ हार्मोन सक्रिय होता है।

Hormones

हाइट बढ़ाने के लिए ग्रोथ हार्मोन जिम्मेदार होता है जो पिट्यूटरी ग्लैंड से निकलता है। इसके अलावा अन्य हार्मोन जैसे थाइरॉइड हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन भी आपके शरीर की हाइट बढ़ाने में मदद करते हैं। इन हार्मोन को सक्रिय रखने के लिए पर्याप्त नींद की जरूरत होती है।

Sleep

सही तरीके से नींद मिलने पर भी ग्रोथ हार्मोन सक्रिय होती है। इसलिए हाइट बढ़ाने के लिए भरपूर नींद लेनी चाहिए।

Can You Really Increase Height in 1 Week

अगर आप एक सप्ताह में (Increase Height in 1 Week)अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो ऐसा वास्तव में संभव नहीं हो पाता है क्योंकि आपकी हाइट मुख्य रूप से आपके जेनेटिक्स पर निर्भर करती है। हालांकि कुछ ऐसे एक्सरसाइज होते हैं जिन्हें करने से आपकी हाइट बढ़ने के संभावनाएं होती हैं। लेकिन केवल एक्सरसाइज करने से ही हाइट नहीं बढ़ जाता है आपको हाइट बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ सही पोषण युक्त भोजन और पर्याप्त नींद को अपनाना होता है।

सही तरीके से एक्सरसाइज, पोषण युक्त भोजन और पर्याप्त नींद से शरीर की ग्रोथ होना संभव हो जाता है। लेकिन ऐसा दावा करना बिल्कुल गलत है कि एक हफ्ते में आपकी हाइट बढ़ जाएगी हाइट बढ़ाने के लिए आपको धैर्य और संयम से एक्सरसाइज और पोषण डाइट अपनाना चाहिए।

Conclusion- 15 Effective Exercises to Increase Height

अगर आप वाकई में अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो इसके लिए आपको रोजाना एक्सरसाइज करनी जरूरी होती है। एक्सरसाइज करने के लिए आप हमारे द्वारा बताए जाने वाले 15 Effective Exercises to Increase Height के आर्टिकल को पूरा पढ़ें।

इससे आपको हाइट बढ़ाने वाले एक्सरसाइज के बारे में सभी प्रकार की जानकारी प्राप्त हो जाएगी। हालांकि एक सप्ताह में हाइट बढ़ाना बहुत मुश्किल है क्योंकि हाइट बढ़ाने के लिए धैर्य और संयम से एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है। 

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)

इस लेख में दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारियाँ केवल सामान्य सूचना और जागरूकता के उद्देश्य से प्रस्तुत की गई हैं। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या, बीमारी या लक्षण के लिए कृपया किसी योग्य डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श लें।