intermittent fasting meaning in hindi | इंटरमिटेंट फास्टिंग हिंदी में | intermittent fasting diet plan

इंटरमिटेंट फास्टिंग क्या है?

इंटरमिटेंट फास्टिंग एक आहारी रूप है जिसमें व्यक्ति कुछ वक्त खाने पीने के बाद कुछ समय के लिए भूखे रहता है। यह एक प्रकार का रखरखाव है जो शरीर के भोजन प्रबंधन को सुधारता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग के कुछ फायदे हैं, जैसे कि वजन घटाने में मदद करना, रक्त शर्करा स्तर को कम करना, और अन्य स्वास्थ्य संबंधी लाभ प्राप्त करना।

कुछ लोग इसे एक समय में खाने पीने के समय में रोककर करते हैं, जबकि कुछ लोग एक दिन में दो या तीन बार खाने के बाद भूखे रहते हैं। इस आहार रूप के साथ, आप खाने का सही समय, खाने की मात्रा और आहार के प्रकार पर नजर रख सकते हैं।

इंटरमिटेंट फास्टिंग करने से पहले, अपने डॉक्टर से सलाह लें और सुनिश्चित करें कि आपके लिए यह सुरक्षित है। यह ऐसे लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जो गर्भवती हों, डायबिटीज वाले हों, जिगर की बीमारी से पीड़ित हों, या अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हों।

इंटरमिटेंट फास्टिंग 16 घंटे खाने से परहेज

16 घंटे के खाने से परहेज करने को इंटरमिटेंट फास्टिंग कहा जाता है। यह एक प्रकार का रखरखाव है जिसमें व्यक्ति कुछ वक्त भोजन करने के बाद कुछ समय के लिए भूखे रहता है। इस तरीके को अपनाने से पहले, डॉक्टर की सलाह लेना बेहद जरूरी है।

16 घंटे के खाने से परहेज करने से आपके शरीर में ग्लुकोज रसायन की आपूर्ति कम हो जाती है। जब आप खाने शुरू करते हैं, तो आपके शरीर के इंसुलिन स्तर में एक उछाल होता है जो आपके शरीर में उपलब्ध ग्लुकोज को उपयोग करता है।

इसके अलावा, 16 घंटे के खाने से परहेज से आपका वजन घट सकता है। यदि आप ज्यादा खाने के आदत वाले हैं, तो इस तरह का रखरखाव आपको आपकी भोजन की मात्रा कम करने में मदद कर सकता है।

फिर भी, आपके डॉक्टर द्वारा इसे सलाह दी जाने के बाद ही इसे अपनाया जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको दिन भर में पर्याप्त पौष्टिक आहार लेने की भी जरूरत होती है, ताकि आपका शरीर स्वस्थ रह पाए। अगर आप लंबे समय तक भूखे रहते हैं, तो आपकी शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पौष्टिक आहार लेना महत्वपूर्ण होता है।

16 घंटे के खाने से परहेज करने का एक और फायदा यह होता है कि यह आपके शरीर के संगठन में उतार-चढ़ाव को बढ़ाता है। इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके शरीर को एक संगठित ढंग से खाने की आदत बनाने में मदद कर सकता है, जिससे आप अधिक स्वस्थ रह सकते हैं।

इसके अलावा, इंटरमिटेंट फास्टिंग आपकी मानसिक ताकत को भी बढ़ाता है। जब आप अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करते हैं तो आपका मन भी सकारात्मक रहता है, जो आपके दैनिक जीवन में मदद कर सकता है।

इसलिए, यदि आपके डॉक्टर ने इंटरमिटेंट फास्टिंग की सलाह दी है, तो आप इसे अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें और इसे सही तरीके से अपनाएं।

इंटरमिटेंट फास्टिंग हफ्ते में 2 दिन पेटभर खाने से परहेज

अधिक मात्रा में खाने से शरीर के लिए कई नुकसान हो सकते हैं जैसे कि वजन बढ़ना, डायबिटीज, मोटापा, हृदय रोग, कैंसर आदि। इसलिए, यदि आप हफ्ते में दो दिन पेटभर खाने की बात कर रहे हैं, तो इसे नियमित रूप से न करें और इसे अपने आहार में संतुलित रखने के लिए जरूरी कदम उठाएं।

अधिक तलाश करने पर आपको यहां तक मिलेगा कि संतुलित आहार का क्या मतलब है, लेकिन सामान्यतः इसमें सम्मिश्र खाद्य पदार्थों, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फल और सब्जियां होती हैं जो आपको ऊर्जा प्रदान करती हैं और आपके शरीर के सभी अंगों को संतुलित रखती हैं।

इसलिए, आपको हफ्ते में दो दिन पेटभर खाने से बचना चाहिए और नियमित रूप से संतुलित आहार लेना चाहिए जो आपके शरीर के लिए फायदेमंद होता है। आपको इसके अलावा प्रतिदिन अपने शरीर को पर्याप्त पानी देना चाहिए और व्यायाम भी करना चाहिए जिससे आपके शरीर को ऊर्जा मिलती है और आप स्वस्थ रहते हैं।

इंटरमिटेंट फास्टिंग 24 घंटे खाने से परहेज

इस इंटरमिटेंट फास्टिंग में आपको हफ्ते में 1-2 बार 24 घंटे खाने से परहेज करना होता है। बाकी दिनों में सामान्य डाइट रखनी होती है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग वन मील इन द डे

इस इंटरमिटेंट फास्टिंग में आपको पूरे दिन में एक ही बार भोजन करना होता है और दूसरा मील छोड़ना होता है।

रमज़ान के दौरान फास्टिंग

रमजान के महीने में किया जाने वाला उपवास भी इंटरमिटेंट फास्टिंग की श्रेणी में ही आता है। इसमें सूर्योदय के पहले हल्का भोजन किया जाता है, वहीं सूर्यास्त के बाद अधिक भोजन का सेवन किया जाता है।
इसलिए, रमजान में खाने और उपवास की अवधि करीब 12 घंटे की होती है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग एक समय के भोजन से परहेज

इस तरह की इंटरमिटेंट फास्टिंग में एक समय का भोजन छोड़ना होता है। जैसे नाश्ते को छोड़कर दोपहर और रात का भोजन किया जा सकता है या नाश्ते के बाद सीधे रात का भोजन किया जा सकता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग कभी-कभी न खाना

यदि किसी व्यक्ति को लगातार उपवास करने में परेशानी आ रही है, तो व्यक्ति हफ्ते में किसी एक दिन उपवास कर सकता है या पूरे दिन में एक समय का भोजन छोड़ सकता है। यह सब व्यक्ति की सुविधा के मुताबिक होता है।
यह लंबी अवधि के इंटरमिटेंट फास्टिंग को शुरू करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

वॉरियर आहार | Warrior Diet

वॉरियर आहार एक आहार प्रणाली है जिसमें आप अनाज, दाल, सब्जियां और ताजे फलों का सेवन करते हैं। इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स और फाइबर की मात्रा अधिक होती है जो आपके शरीर के लिए बहुत लाभदायक होते हैं। इस आहार प्रणाली में खाद्य पदार्थ अधिक मात्रा में खा जाते हैं जो प्राकृतिक होते हैं और आपके शरीर के लिए बहुत लाभदायक होते हैं।

वॉरियर आहार अन्य आहार प्रणालियों से थोड़ा अलग होता है। इसमें आपको एक से दो भोजन होते हैं जो भोजन के बीच में खाए जाते हैं। इस भोजन प्रणाली में आपको प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से बने भोजन खाने होते हैं जैसे कि दाल, सब्जियां, अनाज आदि। इसके अलावा, आपको बहुत अधिक मात्रा में पानी पीना होता है।

वॉरियर आहार एक स्वस्थ और प्राकृतिक आहार प्रणाली है जो आपके शरीर के लिए बहुत लाभदायक होती है। इसमें कम से कम वसा और तेल होता है, जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

यदि आप वॉरियर आहार का पालन करना चाहते हैं तो इसमें ध्यान रखने वाली कुछ बातें हैं।
1 अपने भोजन को दो भागों में बाँटें: वॉरियर आहार में आपको दो भोजन होते हैं। एक जल्दी से शुरू करने वाला भोजन जो शाम को खाया जाता है और दूसरा भोजन जो दोपहर में खाया जाता है। इस तरह से भोजन को बांटकर आपकी भूख को कम करने में मदद मिलेगी।

2 प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें: वॉरियर आहार में आपको ज्यादातर प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जैसे कि अनाज, दाल, सब्जियां, ताजे फल आदि। ये खाद्य पदार्थ आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स और फाइबर जैसे विटामिन और मिनरल्स प्रदान करते हैं।

3 शुगर और प्रोसेस्ड फूड से बचें: शुगर और प्रोसेस्ड फूड का सेवन करना वॉरियर आहार के लिए अनुचित होता है। ये खाद्य पदार्थ आपको अतिरिक्त कैलोरी और शुगर प्रदान करते हैं जो आपके शरीर के लिए हानिकारक होते हैं।

4 अपने भोजन में प्रोटीन शामिल करें: वॉरियर आहार में प्रोटीन का सेवन अत्यंत जरूरी होता है। प्रोटीन आपको भूख को रोकने में मदद करता है और आपके शरीर के उचित विकास और पोषण के लिए आवश्यक होता है। अनाज, दाल, मछली, अंडे, तोफू और दूध जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन के स्रोत होते हैं।

5 अपने भोजन में तेल कम से कम उपयोग करें: तेल भोजन को स्वादिष्ट बनाने में मदद करता है, लेकिन इससे आपको अतिरिक्त कैलोरी मिलती है। इसलिए आपको अपने भोजन में तेल का उपयोग कम से कम करना चाहिए।

6 खाने के बाद से ढाई घंटे तक न करें खाना: वॉरियर आहार में आपको दिन में दो बार भोजन करना होता है, इसलिए आपको अपने भोजन को धीरे-धीरे खाना होता है। खाने के बाद से ढाई घंटे तक कुछ नहीं खाना चाहिए ताकि आपका शरीर उस भोजन को सही तरीके से पचा सके।

7 पानी की उचित मात्रा में सेवन करें: वॉरियर आहार के दौरान अपने शरीर को उचित मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है। अधिक पानी पीना आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है और आपके भोजन को अच्छी तरह से पचाने में भी मदद करता है।

8 व्यायाम करें: व्यायाम आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है और आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है। आपको अपनी दैनिक जीवनशैली में व्यायाम करना चाहिए ताकि आपका शरीर स्वस्थ और फिट रहे।
इन सभी टिप्स का पालन करते हुए वॉरियर आहार आपको एक स्वस्थ और फिट शरीर के साथ स्वस्थ जीवनशैली के लाभ प्रदान कर सकता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग में न करें ये गल‍तियां | Intermittent Fasting Mistakes

इंटरमिटेंट फास्टिंग एक उपयोगी और लोकप्रिय तरीका है जो सेहत और वजन नियंत्रण के लिए कारगर हो सकता है। इसके बावजूद, कुछ लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग करने में कुछ गलतियां कर सकते हैं जो उनके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। यहां कुछ ऐसी गलतियां हैं जो इंटरमिटेंट फास्टिंग में नहीं करनी चाहिए:
1 अधिक मिठाई खाना: जब आप अपने विंडो के खुलने के समय खाना खाते हैं, तो आपको ध्यान देना चाहिए कि आप अधिक मिठाई खाने से बचें। ज्यादा मिठाई खाने से आपका वजन बढ़ सकता है और आपको अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

2 कफी या एनर्जाइजर पीना: आपको इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान कफी या एनर्जाइजर पीना नहीं चाहिए। कफी या एनर्जाइजर में कैफीन होता है जो आपके शरीर को उत्तेजित करता है और आपके सोने के लिए तैयार नहीं करता है। इसलिए, इस समय आपको पर्याप्त पानी पीना चाहिए।

3 अधिक तल युक्त भोजन खाना: इंटरमिटेंट फास्टिंग में, आपके खाने का समय सीमित होता है। इसलिए, आपको अधिक तल युक्त भोजन खाना नहीं चाहिए। अधिक तल युक्त खाने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है।

4 अत्यधिक वजन उठाने की कोशिश करना: इंटरमिटेंट फास्टिंग से वजन घटाने के लिए किया जाता है। अतः, इस दौरान अत्यधिक वजन उठाने की कोशिश न करें। यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है और इंटरमिटेंट फास्टिंग के फायदों को खत्म कर सकता है।

5 विविध भोजन नहीं खाना: आपको इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान विविध भोजन नहीं खाना चाहिए। आपको एक विशिष्ट समय में खाना खाना होता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। इसलिए, आपको संतुलित भोजन खाना चाहिए।

6 अधिक तल युक्त भोजन खाना: इंटरमिटेंट फास्टिंग में, आपके खाने का समय सीमित होता है। इसलिए, आपको अधिक तल युक्त भोजन खाना नहीं चाहिए। अधिक तल युक्त खाने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है।

7 अत्यधिक वजन उठाने की कोशिश करना: इंटरमिटेंट फास्टिंग से वजन घटाने के लिए किया जाता है। अतः, इस दौरान अत्यधिक वजन उठाने की कोशिश न करें। यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है और इंटरमिटेंट फास्टिंग के फायदों को खत्म कर सकता है।

8 विविध भोजन नहीं खाना: आपको इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान विविध भोजन नहीं खाना चाहिए। आपको एक विशिष्ट समय में खाना खाना होता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। इसलिए, आपको संतुलित भोजन खाना चाहिए।

इंटरमिटेंट फास्टिंग कब नहीं करना चाहिए?

1 अगर आप अंडर वेट हैं तो इंटरमिटेंट फास्टिंग नहीं करना चाहिए
2 गर्भवती और दूध पिलाने वाली माताओं को नहीं करना चाहिए
3 बच्चों को नहीं करना चाहिए
4 ब्लडप्रेसर ,ब्लड शुगर, हार्ट सम्बन्धी दवाई लेते होतो डॉक्टर से सलाह लें

इंटरमिटेंट फास्टिंग का साप्ताहिक प्लान| intermittent fasting weekly plan

वजन घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग का साप्ताहिक प्लान भी होता है. इसमें आप सप्ताह के 5 दिन सामान्य खाना खाते हैं. तो वहीं सप्ताह के दो दिन कम कैलोरी और तरल पदार्थों का सेवन करते हैं.

इंटरमिटेंट फास्टिंग का डाइट प्लान| Intermittent fasting Diet Plan

वैसे तो इंटरमिटेंट फास्टिंग करना थोड़ा कठीन होता है. लेकिन आप डाइट प्लान बनकार इसे आसान कर सकते हैं. इसके लिए आपको पूरे दिन में खाने-पीने का डाइट प्लान बनाना होता है.इंटरमिटेंट फास्टिंग के कुछ डाइट टिप्स यहां जान लें.

सुबह के समय आप चाय की जगह कॉफी से शुरुआत कर सकते हैं. वजन कम करने में कॉफी मदद करती है. कॉफी में कम कैलोरी के साथ मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ाने की क्षमता होती है.

दिन में पानी की कमी शरीर में ना हो उसके लिए नारियल पानी का सेवन कर सकते हैं. कोल्ड ड्रिंक्स और अन्य बाजार में मिलने वाले पेय पदार्थों का सेवन न करें.
खाने में कम कैलोरी वाले फूड को शामिल करें. तले हुए खाने की जगह उबले हुए खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करें.

इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन कैसे कम करता है| how to reduce weight by fasting

जब आप इंटरमिटेंट फास्टिंग करते हैं तो ज्यादा समय तक कुछ नहीं खाते हैं. जब आपके शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है तो शरीर में जमे अतिरिक्त चर्बी या फैट को उपयोग करता है.
इस तरह आपका अतिरिक्त फैट शरीर से गायब होने लगता है. इसलिए इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन कम करने का सबसे सरल तरीका माना जाता है.

इंटरमिटेंट फास्टिंग के कई स्वास्थ्य फायदे होते हैं। कुछ इनमें से निम्नलिखित हैं:

1वजन घटाने में मददगार: इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन घटाने में मददगार होता है। यह आपके शरीर के फैट बर्निंग प्रक्रिया को बढ़ाता है जो वजन घटाने में मदद करता है। इसके अलावा, इंटरमिटेंट फास्टिंग से आपके अंदर अधिक घटक जैसे इन्सुलिन, जो वजन बढ़ाने में रोल नंबर एक निभाता है, की मात्रा में कमी आती है।

2 शरीर के मध्य घर्षण प्रक्रिया को बढ़ाने में मददगार: इंटरमिटेंट फास्टिंग शरीर के मध्य घर्षण प्रक्रिया को बढ़ाने में मददगार होता है। यह शरीर के मध्य घर्षण प्रक्रिया को बढ़ाकर मस्तिष्क और शरीर के अन्य अंगों की सेहत को बढ़ाता है।

3 स्वस्थ खून शरीर में बढ़ाने में मददगार: इंटरमिटेंट फास्टिंग से आपके शरीर में अधिक स्वस्थ खून उत्पन्न होता है। यह आपके शरीर की सेहत को बढ़ाता है

4 संभावित रोगों से बचाव: इंटरमिटेंट फास्टिंग से आपके शरीर में इन्सुलिन की मात्रा कम होती है जो मधुमेह जैसी कुछ संभावित रोगों से बचाव करता है। यह शरीर की मजबूती और सेहत को बढ़ाता है।

5 मस्तिष्क की सेहत को बढ़ाने में मददगार: इंटरमिटेंट फास्टिंग से आपके मस्तिष्क की सेहत को बढ़ाने में मददगार होता है। इसमें से एक मुख्य विशेषता है कि यह आपके ब्रेन से संबंधित न्यूरॉन्स की निरंतर उत्पत्ति को बढ़ाता है।

6 जीवनकाल को बढ़ाने में मददगार: इंटरमिटेंट फास्टिंग से जीवनकाल को बढ़ाने में मददगार होता है। यह सेहत के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण होता है।

7 सेहत और फिटनेस को बढ़ाने में मददगार: इंटरमिटेंट फास्टिंग आपकी सेहत और फिटनेस को बढ़ाने में मददगार होता है। यह आपको एक स्वस्थ और फिट शरीर बनाने में मदद करता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग के नुकसान | Intermittent fasting risk

1 भूख लगना: इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान, आप अपने खाने को छोड़ने के बाद भूख महसूस कर सकते हैं, जो आपको असुविधा महसूस करा सकता है।

2 तंदुरुस्ती बिगड़ना: कुछ लोगों को इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान तंदुरुस्ती में सुधार नहीं होता है।

3 शरीर की ऊर्जा आपूर्ति में कमी हो सकती है।

4 उच्च रक्तचाप: कुछ लोगों को इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान उच्च रक्तचाप हो सकता है।

5 डायबिटीज: इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान, डायबिटीज़ के लोगों को उनके रोग के नियंत्रण में कमी महसूस हो सकती है।

6 नींद: कुछ लोगों को इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान नींद में दिक्कत हो सकती है।

7 अपचय: इंटरमिटेंट फास्टिंग करने के दौरान आपको एकल भोजन करना चाहिए, लेकिन कुछ लोगों को अपचय में दिक्कत हो सकती है।

8 नुस्खे का अत्यधिक उपयोग: कुछ लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग के लाभ पाने के लिए अत्यधिक अंतराल के लिए रोजाना उपयोग करते हैं, जो उनके स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है।

9 उच्च रक्तचाप: इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। यदि आपका रक्तचाप पहले से ही उच्च है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

10 डेहाइड्रेशन: इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान आप अपने शरीर से ज्यादा तरल प्राप्त नहीं करते हैं, जिससे आप डेहाइड्रेशन का शिकार हो सकते हैं। आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए ताकि आप डेहाइड्रेशन से बच सकें।

11 ऊंचे स्तरों पर तरलता की कमी: इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान आप तरल पदार्थों की कमी से पीड़ित हो सकते हैं, जो आपके शरीर के कुछ तरल पदार्थों के लिए ज़रूरी होते हैं।

12 दिल की बीमारी: इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए दिल की बीमारी से पीड़ित लोगों को सावधान रहना चाहिए।

13 दर्द: इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान आपको दर्द की समस्या हो सकती है, जो आपकी रसायनों की तरलता के कारण हो सकती है। इसलिए, आपको यह देखना चाहिए कि आप इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान कुछ भी खाते हैं या नहीं।

14 खराब मूड: इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके मूड को भी प्रभावित कर सकता है। इसका मतलब है कि इस तकनीक का अभ्यास करने से पहले आपको अपने मूड और तनाव पर ध्यान देना चाहिए।

इंटरमिटेंट फास्टिंग शरीर से निकल जाती हैं सारी गंदगी

जब आप इंटरमिटेंट फास्टिंग अपनाते हैं, तो आपके शरीर में जमा सारी गंदगी निकल जाती है और शरीर के अंग लंबे समय तक स्वस्थ रहते हैं। इसका कारण यह है कि जब आप 16-18 घंटे तक भूखे रहते हैं, तो आपके पाचनतंत्र और शरीर के दूसरे अंगों को आराम करने का समय मिल जाता है।
इसके अलावा फास्टिंग के दौरान आप सिर्फ पानी या तरल चीजें पीते हैं, जिससे पेशाब के सहारे आपके शरीर में जमा गंदगी बाहर निकल जाती है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान ज्यादा भूख लग सकती है, लेकिन आप कुछ टिप्स का उपयोग करके इस समस्या को कम कर सकते हैं।

पानी पीना: अक्सर हम भूख से भी प्यास नहीं महसूस करते हैं, इसलिए फास्टिंग के दौरान पानी की अधिक मात्रा में पीना चाहिए। इससे आपकी भूख और प्यास दोनों कम होगी।

चाय/कॉफी पीना: आप चाय या कॉफी पी कर भूख को कम कर सकते हैं। यदि आप कॉफी या चाय पीते हैं, तो इसे शुद्ध दूध या शक्कर के बिना पीना चाहिए।

सेब खाना: सेब खाना आपकी भूख को कम कर सकता है। सेब में फाइबर होता है, जो आपको भूख कम करने में मदद करता है।
भूख कम करने वाली चीजों का सेवन करें: आप वे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो भूख को कम करने में मदद करते हैं, जैसे कि मेथी दाने, अंजीर, और मूंगफली।

अपनी दिनचर्या में बदलाव करें: अपनी दिनचर्या में बदलाव करें: फास्टिंग के दौरान भूख से बचने के लिए आप अपनी दिनचर्या में बदलाव कर सकते हैं।